Blutdruck senken durch 7 Vorsorge-Maßnahmen

Das ist, wenn man die lange Liste der Nebenwirkungen solcher Medikamente kennt, ein guter Grund, diese 7 Vorsorge-Maßnahmen für die Gesundheit zu beherzigen.

1. Vorsorge-Maßnahme für die Gesundheit: Halten Sie ein gesundes Gewicht und achten Sie auf Ihren Bauchumfang! Jeder Zentimeter ist entscheidend. Männer mit einem Bauchumfang von mehr als 95 cm gelten ebenso wie Frauen mit einem Umfang von mehr als 82 cm als stark gefährdet für Herz-Kreislauf-Erkrankungen und zu hohen Blutdruck. Um den Blutdruck zu senken, sollten Sie Ihren Bauchumfang je nach Geschlecht deutlich unter diesen Zentimeter-Angaben halten!

2. Vorsorge-Maßnahme für die Gesundheit: Bewegen Sie sich täglich 30 bis 60 Minuten. Walken, Laufen, Spazierengehen, Schwimmen, Golfen, Fahrradfahren – alles ist erwünscht.

3. Vorsorge-Maßnahme für die Gesundheit: 5-mal am Tag eine Portion Obst oder Gemüse und weniger tierische Fette – das ist der beste Weg, über Ihre Ernährung Ihr Herz-Kreislauf-System zu schützen und den Blutdruck zu senken.

4. Vorsorge-Maßnahme für die Gesundheit: Salz ist ein umstrittenes Thema – aber wenn Sie Ihre Salzzufuhr auf 1.500 mg pro Tag begrenzen oder sogar ganz darauf verzichten können, weil in allen Fertiglebensmitteln ausreichend Salz vorhanden ist, senken Sie Ihren Blutdruck. Denn was in Ihrem Körper passiert, ist Folgendes: Salz bindet Wasser. Enthält Ihr Blut mehr Kochsalz, hält die Niere mehr Wasser zurück und scheidet weniger Wasser aus. Das damit entstehende höhere Blutvolumen führt zu einer Erhöhung des Blutdrucks. Die Folge: Passiert das dauerhaft, kann man an Bluthochdruck erkranken. Ergreifen Sie deshalb sie Maßnahmen, um Ihren Blutdruck zu senken.

5. Vorsorge-Maßnahme für die Gesundheit: Kaffee – die schwarze Bohne ist viel besser als ihr Ruf. Wenn sie in Maßen genossen wird, dann ist der Kaffeegenuss auch für Herz-Kreislauf-empfindliche Menschen erlaubt. 2 Tassen am Tag sind nicht schädlich.

6. Vorsorge-Maßnahme für die Gesundheit: Kontrollieren Sie Ihren Blutdruck regelmäßig. Dazu können Sie sich ein Blutdruckmessgerät anschaffen, das digital Ihre Werte anzeigt. Und notieren Sie mindestens einmal am Tag zur gleichen Zeit, wo Ihr Blutdruck steht. Diese Dokumentation ist wichtig und Sie können sie beim nächsten Arztbesuch mitnehmen. Denn häufig ist der einmal genommene Wert beim Arzt besonders hoch. Der sogenannte Weißkittel-Effekt treibt Ihre Werte mitunter in enorme Höhen und gibt Ihrem Arzt ein verzerrtes Bild.

7. Vorsorge-Maßnahme für die Gesundheit: Die großen Drei sollten Sie unbedingt meiden: Alkohol, Nikotin und Stress. Bei den ersten beiden sind Sie am Drücker, und gegen Stress zeige ich Ihnen immer wieder zwischendurch ein paar Übungen, Anregungen oder konkrete Anti-Stress-Programme zum Hören!